むちうち 痛みの緩和方法は？

交通事故の衝撃で起こるむちうちの多くは、首のねんざや筋肉の損傷によって引き起こされます。この痛みを緩和するには、いくつかの効果的な方法があります。

アイシング

アイシングは、負傷後の腫れや炎症を抑えるのに役立ちます。氷を小さな袋に入れ、タオルで包んで患部に15?20分間当てましょう。1日4?6回繰り返してください。

温熱療法

アイシングの後は、温熱療法を試してみてください。温かいタオルや湯たんぽを患部に当てると、血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。温熱療法は1日2?3回、15?20分間行いましょう。

マッサージ

軽くてやさしいマッサージは、筋肉の緊張をほぐし、痛みを和らげるのに役立ちます。自分で行うか、理学療法士やマッサージセラピストにご相談ください。ただし、マッサージが痛くなる場合は無理をしないでください。

ストレッチ

首の筋肉を伸ばすことで、緊張を和らげ、可動域を改善できます。いくつかの簡単なストレッチを以下にご紹介します。

• あごを胸に近づけるように首を曲げる。
• 首を左右に傾ける。
• 耳を肩に近づけるように首を回す。

鎮痛剤

市販の鎮痛剤は、むちうちの痛みを一時的に緩和するのに役立ちますが、長期間の使用は避けてください。医師に相談して、自分に適した鎮痛剤を処方してもらいましょう。

安静

むちうちは安静にしておくことで治癒が早まります。無理をせず、首に負担のかかる活動は避けましょう。

むちうちによる痛みを緩和するには、さまざまな方法があります。上記のヒントを試して、あなたに最も効果的な方法を見つけてください。痛みがある場合は医療機関を受診し、適切な治療を受けましょう。